Jet lag come combatterlo con il giusto cuscino in memory
Il jet lag, conosciuto anche come "sindrome del cambio rapido del fuso orario", è un disturbo comune che colpisce coloro che attraversano rapidamente più fusi orari, come i viaggiatori internazionali o i piloti. Questo fenomeno può influenzare il nostro orologio biologico interno, causando una serie di sintomi spiacevoli come stanchezza, difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno e irritabilità ed altre malattie più gravi. A tal proposito evidenziamo un interessante articolo pubblicato su PUBMED che evidenzia i rischi del jet lag cronico. Tuttavia, esistono strategie efficaci per affrontare questa situazione, ed una di esse riguarda l'importanza di dormire con un adeguato supporto come un cuscino in memory.
Ma cos'è esattamente il jet lag e perché è così importante affrontarlo? Quando si viaggia attraverso diversi fusi orari, il nostro orologio biologico, che regola il ciclo sonno-veglia e altri processi corporei, può impiegare del tempo per adattarsi al nuovo ambiente. Questo ritardo nell'adattamento può causare uno squilibrio nei ritmi circadiani, portando ai sintomi tipici del cambio di fuso orario È essenziale affrontare questo disturbo poiché può influire negativamente sulla salute e sul benessere, oltre a compromettere l'esperienza di viaggio stessa.
La strategia più efficacie per affrontare questo cambiamento è calcolare bene le ore di viaggio con le ore di fuso orario da affrontare e cercare di arrivare nella condizione ideale per l’orario che si troverà all’arrivo, per fare un esempio se si arriverà a destinazione la sera è preferibile arrivare non riposati in modo tale di recuperare le ore di sonno con la prima notte.
Molto importante è garantirsi un sonno di qualità utilizzando anche supporti adeguati. Ecco alcuni consigli pratici per farlo:
- Scegliere un buon materasso: Il materasso su cui dormiamo ha un impatto significativo sulla qualità del sonno. Quando si fa ritorno a casa, dopo un viaggio intercontinentale, assicurarsi di avere un materasso che fornisca il giusto sostegno per la schiena e che sia comodo ed essenziale per dormire bene.
- Utilizzare cuscini di supporto: Stesso discorso per i cuscini che possono contribuire notevolmente a migliorare la qualità del sonno. Per coloro che soffrono il cambio del fuso orario, utilizzare cuscini di supporto, preferibilmente a doppia onda ed in memory foam, per mantenere una corretta postura durante il sonno per avere il massimo benefico evitando così risvegli notturni dovuti al dolore alle vertebre cervicali.
- Scegliere un ambiente di sonno confortevole: Ridurre al minimo i disturbi esterni, come la luce e il rumore, può aiutare a favorire un sonno ristoratore. Utilizzare mascherine per gli occhi, tappi per le orecchie o persino suoni rilassanti può essere utile per creare un ambiente di sonno confortevole, soprattutto quando ci si trova in luoghi nuovi e poco familiari.
- Seguire una routine di sonno regolare: Anche durante i viaggi, è consigliabile cercare di mantenere una routine di sonno regolare per aiutare il nostro corpo ad adattarsi più rapidamente al nuovo fuso orario. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, se possibile, può essere utile per ridurre gli effetti del Jet Lag.
- Esposizione alla luce naturale: L'esposizione alla luce naturale può influenzare il nostro ritmo circadiano e aiutare il nostro corpo a regolarsi più rapidamente al nuovo ambiente. Molto importante è trascorrere del tempo all'aperto durante le ore di luce del giorno per aiutare il corpo a sincronizzarsi con il nuovo fuso orario.
- Evitare stimolanti prima di dormire: Caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina possono compromettere la qualità del sonno. Evitarli nelle ore precedenti il riposo, può favorire un sonno più profondo e ristoratore.
Affrontare il jet lag richiede tempo e pazienza, ma seguendo questi consigli e prestando particolare attenzione al supporto adeguato durante il sonno, è possibile ridurre i sintomi e godere appieno dell'esperienza di viaggio. Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere, quindi non sottovalutare mai l'importanza, specialmente quando ci si trova in situazioni di stress come i viaggi internazionali.