Thermomètre de sommeil | Comment la température corporelle affecte le sommeil nocturne
Avez-vous déjà remarqué que dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide rend difficile l'endormissement ou une bonne nuit de sommeil ? Tu n'es pas seul! La température corporelle, ou thermomètre du sommeil, joue un rôle fondamental dans la régulation du repos nocturne et lorsqu'elle est déséquilibrée elle peut provoquer des insomnies, des réveils nocturnes et une sensation de fatigue au réveil.
Comment fonctionne la thermorégulation du sommeil ?
Pendant la journée, notre température corporelle suit un rythme circadien , culminant dans l'après-midi et diminuant progressivement vers le soir. Cette baisse du soir prépare le corps au sommeil et facilite l'endormissement.
Au cours des premières heures de sommeil, la température de votre corps continue de baisser jusqu'à atteindre son point le plus bas environ 4 à 5 heures après s'être endormi. Ensuite, il commence à augmenter progressivement jusqu’à votre réveil.
L'influence de la température ambiante
Tout cela, évidemment, peut être influencé par la température ambiante, ce qui ne favorise pas notre capacité à réguler la température interne du corps. En effet, dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide peut interférer avec le processus naturel de thermorégulation du sommeil et entraîner diverses conséquences :
- Difficulté à s'endormir :
- Chaleur excessive : Le corps a du mal à évacuer la chaleur et vous restez dans un état « d'hypervigilance » qui gêne l'endormissement.
- Froid excessif : Le corps essaie de conserver la chaleur et se contracte, créant des tensions et rendant difficile la relaxation du corps.
- Réveils nocturnes :
- Chaleur excessive : une transpiration excessive peut déshydrater le corps et provoquer des réveils nocturnes pour boire ou aller aux toilettes. Une fois réveillé, il devient de plus en plus difficile de se rendormir.
- Froid excessif : Le corps tente d’augmenter la chaleur en frissonnant, ce qui entraîne un réveil et une sensation de froid.
Dans ces deux cas, nous aurions certainement des troubles du sommeil, des réveils continus et une fatigue diurne qui en résulte.
Causes du déséquilibre de la température corporelle pendant le sommeil
En plus de la température ambiante, d’autres facteurs peuvent influencer la température corporelle pendant le sommeil :
- Âge : Les enfants et les personnes âgées ont une capacité de thermorégulation moins efficace.
- Conditions médicales : Certaines conditions médicales, comme l’hyperthyroïdie ou la ménopause, peuvent affecter la température corporelle.
- Médicaments : Certains types de médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui affectent la température corporelle.
- Aliments et boissons : Consommer des aliments lourds ou des boissons alcoolisées avant de dormir peut augmenter la température de votre corps.
- Stress et anxiété : Le stress et l’anxiété peuvent augmenter la température de votre corps et rendre difficile la relaxation.
Des solutions pour un sommeil réparateur
Pour améliorer la qualité du sommeil et réguler la température corporelle pendant le sommeil, vous pouvez mettre en pratique quelques conseils :
- Créer un environnement de sommeil idéal :
- Température : La température idéale dans la chambre se situe entre 15 et 19 degrés.
- Humidité : L'humidité idéale se situe entre 40 % et 60 %.
- Sombre : La pièce doit être sombre et silencieuse pour favoriser l’alternance de lumière et d’obscurité.
- Lit confortable : Évidemment, le matelas et l’oreiller doivent être confortables et adaptés à vos besoins. Pour ces derniers nous recommandons un oreiller cervical double onde, avec un revêtement thermorégulateur, pour éviter que les troubles du sommeil ne proviennent des supports et rien d'autre.
- Adoptez une routine de sommeil régulière :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Évitez d'utiliser des écrans lumineux avant de vous coucher (tels que les smartphones, les tablettes et les téléviseurs) le soir.
- Détendez-vous avant de vous coucher avec des activités telles que lire un livre ou prendre un bain chaud.
- Faites attention à la nourriture et aux boissons :
- Évitez de consommer des repas copieux ou des boissons alcoolisées avant de vous coucher.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
- Consultez un docteur
Si les problèmes de sommeil persistent, il est conseillé de consulter un médecin pour écarter la présence de toute pathologie.