Les Italiens sont-ils des lève-tôt ? Plus de 4 millions d'Italiens se réveillent avant 5 heures du matin. Pourquoi ?
L'Italie est-elle un pays de lève-tôt ? Cela semblerait le cas si l’on considère que plus de 4 millions de personnes se réveillent avant 5 heures du matin. Mais pourquoi? Quelles sont les causes de ce phénomène ? Et quels sont les remèdes possibles ?
Les causes d’un mauvais et mauvais sommeil
En excluant toutes ces personnes qui sont obligées par leur travail à se réveiller tôt, on pourrait définir les causes du peu et du mauvais sommeil comme multiples.
Parmi les plus courants on retrouve :
- Stress : Le stress est l’un des principaux ennemis du sommeil. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, une hormone qui nous maintient éveillés et alertes.
- Anxiété : L’anxiété est un autre facteur qui peut perturber le sommeil. Les personnes qui souffrent d’anxiété ont souvent du mal à s’endormir et à rester endormies.
- Dépression : La dépression peut provoquer de l’insomnie ou de l’hypersomnie. Les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à s’endormir, se réveillent fréquemment la nuit et se sentent fatiguées le matin.
- Troubles du sommeil : plusieurs troubles du sommeil peuvent provoquer de l'insomnie, comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie.
- Mauvaises habitudes de sommeil : Certaines mauvaises habitudes de sommeil, comme regarder la télévision ou utiliser le téléphone au lit, peuvent perturber votre sommeil.
- Facteurs environnementaux : Des facteurs environnementaux tels que le bruit, la lumière et la température peuvent perturber le sommeil.
Laissant de côté les quatre premiers points pour lesquels nous invitons toutes les personnes intéressées à contacter leur médecin, dans cet article nous nous concentrerons uniquement et exclusivement sur les mauvaises habitudes au lit et les facteurs environnementaux. A l'occasion de la Journée Mondiale du Sommeil, la Société Italienne de Neurologie et Objectifs (une association qui s'occupe des troubles du sommeil) a rendu publiques les données collectées sur les troubles du sommeil et, étonnamment, une bonne partie sont des femmes mais il y a aussi un bon nombre de adolescents et enfants. Voici les pourcentages recueillis sur les 12 millions d'Italiens qui dorment mal de façon chronique :
- 25 % d'adultes ayant des problèmes d'insomnie ;
- 35 % des gens se réveillent entre 3 et 5 heures du matin (une grande partie sont des femmes)
- 20% de mineurs, adolescents et enfants
- 38% des personnes se disent insatisfaites de leurs sens
- 60% des insomniaques ne consomment pas de drogues
En lisant ces pourcentages, on comprend bien à quel point la situation est dramatique aussi et surtout à la lumière du bien-être psycho-physique que l'homme tire du sommeil profond. Une nuit sans sommeil provoque toujours de la fatigue pendant la journée, un mal-être général, des maux de tête, un épuisement généralisé, un manque de concentration et un manque d'énergie physique.
Tous les médecins, auteurs du recueil de ces données, ont pointé du doigt les mauvaises habitudes qui se répandent de plus en plus dans la société moderne.
L’utilisation des téléphones portables et des tablettes ainsi que de la télévision avant de se coucher est reine. La luminosité des écrans altère notre perception de l’alternance jour/nuit, nuisant au rythme veille/sommeil. Avant de se coucher, il devient indispensable de retirer tout cet équipement au moins une heure avant, on peut également ajouter la prise d'une tisane relaxante et la création d'un environnement de chambre confortable et sombre.
Nous sommes aux portes du printemps où plane le dicton « printemps doux sommeil », est-ce que ce sera vraiment comme ça ? Selon les mêmes médecins de l'examen en question, ce n'est pas vraiment le cas, la hausse des températures, l'allongement des heures de clarté, le passage à l'heure d'été sont autant de facteurs qui influencent la production de mélatonine dans notre organisme, qui, comme tout ce que nous savons, c'est la substance qui nous aide à dormir mieux et plus profondément.
Chez Cipoxpat, nous produisons depuis des années des supports pour un meilleur sommeil. L'étude décrite ci-dessus ne prend pas en compte toutes les causes, comme la posture nocturne qui peut affecter la qualité du repos. C'est pourquoi, en plus de vous conseiller sur les habitudes à suivre pour une bonne nuit de sommeil, nous proposons également nos oreillers cervicaux pour dormir en position couchée et nos oreillers de jambes en mousse à mémoire de forme pour pouvoir maintenir une position correcte pendant le sommeil afin de ne pas l'interrompre à cause de problèmes. ... de douleur due à une mauvaise posture.
Nous laissons ici encore plus de conseils pour aider ceux qui ont du mal à s'endormir :
- Établissez une routine de sommeil régulière. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Créez un environnement relaxant pour dormir. Votre chambre doit être sombre, calme et fraîche.
- Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil.
- Exercice régulier. L'exercice peut vous aider à mieux dormir, mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.
- Détendez-vous avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher.
- Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Ne restez pas au lit si vous n'arrivez pas à dormir, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
Bien dormir et profondément est important pour la santé physique et mentale. Si vous avez du mal à dormir, il est important d'en parler à votre médecin pour trouver la cause du problème et le traitement qui vous convient le mieux. Si l'on exclut les pathologies psycho-physiques, les conseils décrits ci-dessus peuvent réellement vous aider à retrouver le plaisir d'un bon repos.