L'insonnia | combattere, anche con un cuscino per cervicale, il nemico invisibile del riposo
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno frequente e debilitante che si caratterizza con la difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o, ancora, un sonno non ristoratore. Sempre più diffuso nella società moderna, può manifestarsi in modi diversi, come:
- Insonnia acuta: dura meno di tre mesi e spesso è causata da stress, traumi o cambiamenti del ciclo sonno-veglia.
- Insonnia cronica: dura tre mesi o più e può essere causata da una varietà di fattori, tra cui condizioni mediche, problemi psicologici, farmaci e abitudini di sonno scorrette.
- Insonnia iniziale: difficoltà ad addormentarsi.
- Insonnia di mantenimento: frequenti risvegli durante la notte.
- Insonnia terminale: risvegli precoci al mattino con difficoltà a riaddormentarsi.
L'insonnia può avere un impatto significativo sulla qualità della vita, causando stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, problemi di memoria e un aumento del rischio di incidenti e malattie.
Quali sono le cause dell'insonnia?
Le cause dell'insonnia possono essere diverse e spesso si combinano tra loro. Alcune delle cause più comuni includono:
- Fattori psicologici: stress, ansia, depressione, traumi.
- Condizioni mediche: dolore cronico, reflusso gastroesofageo, apnee notturne, ipertiroidismo, malattie neurologiche.
- Farmaci: alcuni farmaci, come antidepressivi, corticosteroidi, beta-bloccanti, possono causare insonnia come effetto collaterale.
- Sostanze psicoattive: caffeina, nicotina, alcol, droghe possono interferire con il sonno.
- Abitudini di sonno scorrette: orari irregolari del sonno, sonnellini diurni, uso di dispositivi elettronici a letto, ambiente di sonno non favorevole.
Come combattere l'insonnia
La cura dell'insonnia dipende dalla causa sottostante. In alcuni casi, può essere sufficiente modificare le abitudini di sonno, come:
- Stabilire un orario regolare per andare a letto e svegliarsi.
- Creare un ambiente di sonno rilassante e buio.
- Evitare caffeina, alcol e nicotina prima di coricarsi.
- Fare attività fisica regolarmente, ma non nelle ore serali.
- Rilassarsi prima di dormire con un bagno caldo, una lettura o tecniche di respirazione profonda.
- Adottare dei supporti adeguati, per rendere il riposo confortevole e che riesca a mantenere una giusta postura. A tal proposito un adeguato cuscino per cervicale a doppia onda è il giusto supporto per scongiurare dolori acuti dovuti ad una non corretta postura notturna.
Se le modifiche dello stile di vita non sono sufficienti, il medico, dopo un attenta anamnesi, può consigliare altre terapie, come:
- Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I):un tipo di terapia che aiuta a identificare e modificare i pensieri e i comportamenti che interferiscono con il sonno.
- Farmaci: i sonniferi possono essere utili a breve termine per alleviare i sintomi dell'insonnia, ma non sono una soluzione a lungo termine. Dovrebbero essere usati solo sotto stretto controllo medico.
L'insonnia è un disturbo del sonno comune che può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. Tuttavia, con la giusta diagnosi medica ed il giusto trattamento, la maggior parte delle persone, affette da questo disturbo, possono migliorare il proprio riposo e la propria salute generale, sia intervenendo sullo stile di vita sia intervenendo più in profondità con esami specifici e terapie adeguate alla situazione.
Oltre alle informazioni sopracitate, è importante ricordare che:
- Consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi nuovo farmaco, anche se è un integratore o un prodotto a base di erbe.
- Non interrompere mai l'assunzione di farmaci prescritti dal medico senza prima consultarlo.
- L'insonnia può essere un sintomo di una condizione medica più seria. È importante sottoporsi a un controllo medico completo per escludere qualsiasi problema di salute sottostante.